z hantlami

[...] lekko 2s (20-25) 2.Hip Thrust 2sr+1bo 3.MCNPN hantle 3s (10-15) 4.Ściąganie szeroko drazka wyciągu górnego 1sr+1bo 5.Wiosło hantlem do biodra 1sr+1bo 6.Ściąganie trójkąta do brzucha siedzac, wyciąg dolny 3s (8-12) 7.Narciarz 3s (10-15) 8.Uginanie EZ curl wyciąg dolny 2sr+1bo 9.Uginanie mlotkowe z hantlami siedzac 2x cluster x3 (12-20 łącznie)

[...] 4a WYCISKANIE HANTLI W GÓRĘ STOJĄC 4b PRZYSIADY SUMO Z KETLEM 4c ŚCIĄGANIE DRĄŻKA NA TRICEPS 5a BOCZNY PLANK 3s po 30 sekund TRENING C 1a wejście na box/ławeczkę z hantlami i lift w tył 1b Push Press z hantlami 2a odwodzenie nogi w tył z obciążeniem pod kolanem 2b pompki 3a przysiad bułgarski 3b ściąganie drążka do ud, na prostych [...]

rion10 nie wiem czy dobrze zrozumialem, Twoim zdaniem syzyfki i wykroki z hantlami będą lepszymi ćwiczeniami np od hack przysiadów albo przysiadów z hantlami trzymanymi wzdłóż tułowia? 1. Przysiad ze sztangą na karku 2. Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu 3. Syzyfki 4. Wykroki z hantlami trzymanymi wzdłuż tułowia 5. Hack przysiady ze sztangą 6. [...]

[...] właściwych. Ogólnie ruch wyglądał tak. Start z góry na nie wyprostowanych rękach lekko ugiętych opuszczałem powoli tak jak by klatka była nie napięta i nią bym opuszczał. Z hantlami za głęboko nie schodziłem w dól tak by końcówki gryfików były na wysokości klatki. I teraz najważniejsze. Przytrzymywałem na dole na około 1 sekundę i potem do góry, [...]

[...] 15 3. Wyprosty 3x12 50x 12 50x 12 50x 12 4. Uginanie siedząc r12 10x 12 15x 12 20x 12 25x 12 30x 12 5a. Uginanie leżąc z hantlą 4x12 18x 12 18x 12 18x 12 18x 12 5b. Mcnpn z hantlami 4x15 40x 15 40x 15 40x 15 40x 15 6a. Hip thrust jednonóż 4x15 3s faza neg CCx 15 CCx 15 CCx 15 CCx 15 6b. Wypychanie na maszynie 4x15 110x 15 110x 15 110x 15 110x 15 [...]

Sztangę możesz zastąpić hantlami, ćwiczenia oblukuj w http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Z przysiadami to będzie lipa, może próbuj przysiad przedni lub z hantlami?

[...] A2: Wyprosty siedzac - 2x20 Przysiad przedni - 8x8 Przysiad przedni 1x redukcja o 50% w ostatniej i maks powtorzen B1: Uginanie lezac - 4x10-12 B2: Martwy na prostych z hantlami - 4x15 C1: Wykroki chodzone - 3x16, po 8 na noge C2: Wspiecia na palce - 60/40/20 powt. Jedzenie na dzis: [...]

[...] do domu do wykonania ze sztangielakami lub butelkami wody mineralnej w/g Agak trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem [...]

[...] A-Cieżko -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 4s*5-6 powt -wyciskanie hantli na ławie skośnej - 3s*8-6 powt -wyciskanie sztangi siedząc - 3s*12-8 -unoszenie ramion z hantlami - 2-3s*15-12 -prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego - 4s*8 -wpięcia na palce - 4s+Do bólu + Brzuch wt - pull A-Lekko -podciąganie się na drążku - [...]

[...] żyły. Ale za to każdy mięsień, wymęczony, więcej serii bym chyba nie dał rady zrobić-mega satysfakcjonujące: -przysiady ze sztangą 4 serie 10x42,5kg/4serie -martwy ciąg z hantlami 3 serie 15x22,5kg/4serie -wyciskanie hantli leżąc na ławce skośnej 10x15kg/4serie -ściąganie do klatki drążka wyciągu górnego szeroko 12x35/4serie -wiosłowanie [...]

[...] uczucie jakby mi na nic nie starczało czasu. /SFD/Images/2015/10/25/ecb306d7507949e886125aac4098d1f1.png FBW -przysiady ze sztangą 10x45kg/3serie 10x47,5kg -martwy ciąg z hantlami 15x25kg/2serie 15x27,5kg -wyciskanie hantli leżąc na ławce skośnej 10x15kg/2 serie góra/2 serie dół -ściąganie do klatki drążka wyciągu górnego szeroko 12x35/2serie [...]

w misce już zmiana została poczyniona : 80g makaronu/ryżu na posiłek trening legs wypychanie palcami na suwnicy 4x21 przysiady bułgarskie z hantlami 5x30 przysiady ze sztangą na barkach 5x12 przysiady z hantlami 1x42 (drop 21) zbieranie grzybków 5x12 + plank 2x2minuty push wyciskanie na lawce poziomej sztangą 4x8,4x16 poręcze 4x do odmowy [...]

[...] na suwnicy 45stopni 3x 15-10powt + seria max OT na 5powt -Przysiady klasyczne high bar 4x 12-8powt -Uginania podudzi siedząc/lezac 4x 15powt -martwy na prostych nogach z hantlami 4x 12-15powt 13.01 Waga 98,9 Cardio po treningu 25 min Dzisiaj wpadły plecy z rana. Akurat trening nastawiony na czucie, bez rzucenia się na ciężary. Bardzo [...]

[...] Wreszcie odkryłam moment w którym na końcu ruchu ciągnęła szyja zamiast dopiąć biodrami! A-WYKROKI BUŁGARSKIE/B-WYKROKI CHODZONE ( 4 x 20m)/C-żuraw 1. A z hantlami po 4kg, 3x12p na każdą nogę 2. C z kettlem 8kg, 3x12p 3. B z workiem 10kg 4. A z hantlami po 4kg, 3x12p na każda nogę GINEKOLOG ODWODZENIE 3s x max 1. 35kg/23p [...]

[...] 1) Wznosy nóg z leżenia 1.obw: 15 2.obw. 15 3.obw. 15 2) Wspięcia na palce obunóż 1.obw.15 x 14kg (2x7) 2,obw.15x14kg (2x7) 3.obw.15x14kg (2x7) 3) Przysiady klasyczne z hantlami 1.obw. 15x14 kg (2x7) 2.obw. 15x14kg (2x7) 3.obw. 12x14kg (2x7) 4) wejście na ławkę z hantlami 1.obw. 30x14kg (2x7) 2.obw. 15x14kg (2x7) 3.obw.15x14kg (2x7) 5) [...]

Miska z dzis i trening 1) plank max czas 1.35s. 2.30s. 3.35s 2) Martwy ciąg z hantlami 1.15(14kg) 2.15(14kg) 3.15 (15kg) 3) Wykroki z hantlami 1. 15 (14kg) 2.15(14kg) 3.15 (16kg) 4) wiosłowanie hantelką 1. 15na ręke (7kg) 2. 15na r.(7kg) 3.15 na r. (7kg) 5) wyciskanie hantli leżąć 1.15 (14kg) 2.15 (14kg) 3. 15 (14kg) 6) Wyciskanie hantli stojąc na [...]

[...] i dał na początek. - rozpiętki na ławce prostej:3x10 Biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc: 3x 12/10/8 4 serie, idź ciężej zakres powt. 6-8 - uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej z supinacją nadgarstka: 3x 12/12/10 - uginanie ramienia w podporze o udo: 3x 10/10/8 Przedramie : Superseria: - uginanie nadgarstków ze sztangą [...]

[...] poręczach 4x10 3. Podciąganie australijskie 3x12 4. Obwód treningowy 3 serie a) Pompki na podwyższeniu x 20 b) Uginanie ramion ze sztangą łamaną x 15 5. Uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym 3 x 12 Rozciąganie + mobilizacja bioder ŚRODA BIEGANIE: 4,5 km tempo + 900 m tempo + 500 m trucht + 650 m tempo CZWARTEK Aktywizacja łopatek [...]

środek i gora klatki co Doradzicie ja chce jechac P&P 2 rozne treninngu klatki i w dzien na srodek dac wyciskanie na plaskiej w waskim uchwycie (suwnica) , hantlami skos + ,rozpietki skos + Daj sobie wycisk ściskający na skosie z hantlami lub talerzem. Albo wycisk ze sztangą, ze zgniataniem sztangi i będzie elegancko.

20.12.2015 r. Martwy ciąg 10/10/10/10/10 - wszystko z hantlami 2x10 kg wiosłowanie hantlami 10/10/10/10/10 - 10 kg grzbiety 8/8/8/8 wyciskanie hantli na barki 10/10/10/8/10 - 2x10kg unoszenie hantli na boki 10/10/10/10 - 2x2,5kg zg. ramion z hantlą o kolano 10/10/10 - 10 kg uginanie mlotkowe 7/9/7 - 10 kg 23.12.2015 r. Przysiady 18/18/18/18/18 [...]